血（xuè）糖升高常常不声不响，然而它却在悄悄侵蚀着（zhe）我们的身体。但（dàn）从（cóng）健康的角度来说（shuō），双脚就像是身（shēn）体自带的“血糖（táng）监测（cè）仪”，早（zǎo）期（qī）征兆常在（zài）不（bú）经（jīng）意（yì）间通过双脚表（biǎo）现出来。如果发现双脚有以下几种异常变化时（shí），要多留心，说明可能是血糖超标了。

　　双（shuāng）脚是（shì）血（xuè）糖（táng）的（de）“监测仪”？

　　在（zài）正常状态下，血管中（zhōng）有（yǒu）很多的（de）血液细胞，还有各种各样的营养物（wù）质（zhì），包括像蛋白质等等，也会有小的糖分（fèn）子，它是（shì）我们（men）人体非常重要的一（yī）个功能物质。

　　一旦患上糖（táng）尿病，这时候（hòu）身体（tǐ）是暴露（lù）在慢性的高血糖状态之下，就相当于我们（men）的身体泡（pào）在一个糖（táng）水里面，从而过多的糖分子在体内聚积，会形成（chéng）斑块对血管（guǎn）内壁造成（chéng）损害。如（rú）果长时（shí）间出现这样的情况，会影响（xiǎng）血（xuè）液循（xún）环（huán），如足部等部位会（huì）表现出供血不足（zú）等症状（zhuàng）。

　　另外，因为足部有较多的神（shén）经末梢，长期高血糖状态可以（yǐ）让这些神经（jīng）末（mò）梢受损，出现感觉功能障碍，让身体对疼（téng）痛、冷（lěng）热等刺（cì）激的感知变得迟钝（dùn）。

　　所（suǒ）以，足部一旦（dàn）破损（sǔn）出现（xiàn）感染后（hòu），细菌会在高糖的环境（jìng）下迅速繁（fán）殖，伤口迅速扩展、溃烂，而且不容（róng）易愈合，这就是糖尿病足的发病过程。

　　糖尿病足是糖尿病患者发生（shēng）的（de）一种并（bìng）发症，由于长期高血糖导致神经、血管和免疫系统的损伤，使得脚部血液（yè）循环不畅、神经功（gōng）能异常等症状逐渐出现。如果不及时治疗，糖尿病足（zú）可能会引起严重（chóng）的感染、坏死甚至截肢等（děng）后果。

　　出现这（zhè）5个变（biàn）化，

　　多半（bàn）血糖超标了（le）！

　　如果双脚出现这（zhè）些（xiē）症（zhèng）状，要警（jǐng）惕可能（néng）是血糖超（chāo）标了。

　　1.双脚发（fā）麻

　　双脚偶尔发麻是正常现象，但（dàn）糖尿病人千万不能这样（yàng）想，长期血（xuè）糖升高（gāo），引（yǐn）起糖尿病足，也可（kě）能脚麻。除此以外，双下肢还会出现烧灼（zhuó）感，冰（bīng）冷（lěng）感，或者感觉有（yǒu）蚂蚁（yǐ）爬，甚至（zhì）对（duì）外（wài）界刺激没有（yǒu）任何感觉。

　　2.走（zǒu）路脚痛（tòng）

　　通常表现为走（zǒu）路时脚出现刺痛、灼烧（shāo）痛，休息一会儿（ér）会好一些，但一旦继续走又会开（kāi）始（shǐ）痛，无（wú）法长时（shí）间行（háng）走。这可（kě）能是长期血糖较（jiào）高导致的痛性神（shén）经病（bìng）变，在夜间会（huì）加重，临床上称（chēng）之为（wéi）间（jiān）歇性跛（bǒ）行。

　　3.皮（pí）肤改变（biàn）

　　脚部皮肤瘙痒、干燥、蜡样改变、弹（dàn）性（xìng）差（chà）、汗毛脱落、皮色苍白、色素沉着等，易（yì）合并真（zhēn）菌感染（rǎn）。

　　4.脚部（bù）溃疡

　　血糖长期控制（zhì）不佳的（de）糖尿（niào）病患者往（wǎng）往下肢血液循环会变差（chà），导致（zhì）皮肤破损（sǔn）或外伤（shāng）愈合变慢，出现伤口后（hòu）很容易出（chū）现感染和（hé）溃疡。

　　5.关节变形

　　长期高血糖（táng）的人群（qún），可能会有肢端营（yíng）养不良、肌（jī）肉萎（wěi）缩、肌（jī）肉（ròu）失去正常的牵引（yǐn）张力平衡等情况。缺乏肌肉的支撑与牵引，就可能造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾（zhǐ）、鸡爪趾（zhǐ）等足部畸（jī）形。

　　控（kòng）制（zhì）血糖（táng），做好6点（diǎn）！

　　1.饮食控量

　　在确（què）保总热量平衡的前提下（xià），采取（qǔ）少量多餐，多吃含纤维素较高（gāo）的粗（cū）粮、麦胚、豆类（lèi）及蔬菜等。

　　可以多吃一（yī）些超级食物（wù），像浆果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的（de）鱼类，深绿色（sè）蔬菜（cài），叶菜类蔬菜。减少脂肪（fáng）的摄入。

　　2.积极减肥

　　如果（guǒ）你的体重已经超重，就要通（tōng）过适当的饮食控制和运（yùn）动（dòng）来减（jiǎn）少（shǎo）你的体重。这将有（yǒu）助（zhù）于（yú）降低血糖，改善你的血压和血脂。

　　3.保证（zhèng）睡眠

　　睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多（duō）或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合（hé）物食（shí）品（pǐn）的渴望。这（zhè）也可能（néng）会导（dǎo）致体重增加，增加的并发症的风险。

　　所以，每天晚上七八个小时的睡（shuì）眠是（shì）最好的。如果你有睡眠呼吸暂停，积极的（de）治疗可（kě）以改善睡眠，降低你（nǐ）的血糖水平。

　　4.适（shì）量（liàng）运动

　　凡（fán）是身体状况允许（xǔ）的老年人（rén）均应进行适度的体（tǐ）育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故（gù）运动必须量力（lì）而（ér）行。一般可进行慢跑、快步（bù）走、健身操、太（tài）极拳等活动。

　　5.监测（cè）血（xuè）糖

　　每天测（cè）量（liàng）血糖（táng），使血糖保持在正（zhèng）常的水平，可以避（bì）免糖尿病并发症，

　　6.学会减压

　　一定要（yào）学（xué）会管理自己的压力（lì），压力会（huì）导致血糖水（shuǐ）平上升。可（kě）以尝试一些缓解压力（lì）的方法，如呼吸练习，瑜（yú）伽（gā）和冥想，这对于2型糖尿病是非常有（yǒu）效的。

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