母亲节（jiē）就要到了（le），关于（yú）“妈妈健（jiàn）康”的话题又被很（hěn）多人关注了起来（lái）。确实，再过美丽温柔的女人都无法逃脱更年期的“侵袭”，在更年期这段（duàn）时期里（lǐ），女性（xìng）可能会出现各（gè）种（zhǒng）各样的身心不适（shì），又（yòu）因不少女性在这个阶段情（qíng）绪阴晴不定，有人（rén）甚至把（bǎ）“易（yì）燃易爆炸”作（zuò）为更年期的代名词（cí）。大多数人不知道的是，饮食合理对于（yú）帮助女（nǚ）性更加顺利的（de）度过更年期意义重大。那么（me），更年期究竟该如何界（jiè）定呢？要想（xiǎng）安稳（wěn）地度（dù）过更年期，女（nǚ）性在饮食上又该注（zhù）意什（shí）么呢？

更年期就是女性（xìng）卵巢功能从旺盛（shèng）状态逐（zhú）渐（jiàn）趋于衰退直至完全消失的一个（gè）过渡（dù）时期，国际上比较一致的认定标准为（wéi）：更年期从（cóng）正式绝经前10年左右开始，到绝经后的（de）10年结束，历时约20年。当前我国妇女平均绝（jué）经（jīng）年龄为49岁，因此可以把（bǎ）我（wǒ）国女性更年（nián）期的年龄定（dìng）为（wéi）40～60岁。

众所周知，处于更年期的女性会出现（xiàn）一系列的生理和（hé）心理变（biàn）化。但是（shì）许多（duō）人并不（bú）知道（dào），调（diào）整饮食结（jié）构，注（zhù）重（chóng）膳食营养，能（néng）够缓解更年期诸多不适症状，帮（bāng）助更年期女（nǚ）性（xìng）更加平稳地度过这一特殊（shū）时（shí）期。具（jù）体来说，更年期女性应注（zhù）意的日常膳（shàn）食营（yíng）养问题包括以下６点：

第一，由于更年期（qī）是女性由中年逐步进入老（lǎo）年的一个过渡时期，女性机体内的各项功能（néng）都开始（shǐ）减弱，再加上活动量减少，导致基（jī）础代谢普遍降（jiàng）低，这就造成了更年期的女性（xìng）们常常会出现身（shēn）材臃肿（zhǒng）走（zǒu）样的困扰。因此，更年期女性应该要控制好（hǎo）能量的（de）摄（shè）入（rù），以防不注意合理饮食造成中（zhōng）年（nián）“发福”。

第二，更年期（qī）卵巢功（gōng）能退化，体内性激素降低，一（yī）些组织器官功能也随（suí）之衰退，要缓和这种退化，并维持其功能，更年期女性（xìng）就需要保（bǎo）证适量蛋（dàn）白质（zhì）的（de）摄（shè）入。同时，为充分发挥蛋白（bái）质的（de）生理功能（néng），提高食物蛋白质的利用率，人们在调（diào）配（pèi）膳食时可以遵循以下两（liǎng）条原则：首先，食物的生（shēng）物学种属越（yuè）远越（yuè）好，即最好（hǎo）使用动物性食物搭配植物性食物（wù）。其次，搭配的食物种类（lèi）越多越好，每天的食材种类保证在（zài）12种（zhǒng）以上。

第（dì）三，更年期妇女雌激素水平下（xià）降，调节血脂的作用减弱，往往会出现高血脂（zhī）的状（zhuàng）况。因此，应该在平常的（de）饮食中严（yán）格控油（yóu），并在控（kòng）油基础上多选择含ω-3不饱和（hé）脂肪酸的植（zhí）物油。

第四，进入更年期的女性还需（xū）要摄入足量的维生素，来减轻更年期症（zhèng）状，并延（yán）缓衰（shuāi）老。其中（zhōng），应该特别注意（yì）维生素D的补（bǔ）充，因为它可以帮助更年期女性（xìng）增加免疫力，提（tí）高机体的抗病能力（lì）。

第五，更年期的女性在饮食中，还（hái）应该保证足量微量元素的摄入，特别是钙。这主要是因为更（gèng）年（nián）期（qī）女性体内的雌（cí）激素水平和骨（gǔ）钙（gài）含（hán）量降低，容易（yì）引发骨质（zhì）疏松（sōng）等症状。在饮食上，更年期妇女可（kě）以着重摄取含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶（nǎi）、豆制品等。值得（dé）提醒的是，食物中钙磷（lín）比（bǐ）例达到1∶1时，能（néng）更加（jiā）有效地促进钙吸收。

第六，由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理（lǐ）反应（yīng），所以更年期女性饮食要尽（jìn）量清淡，同时禁烟、限酒（jiǔ），少（shǎo）饮（yǐn）浓咖啡。