冬至，是中（zhōng）国（guó）传（chuán）统二十四节气之一（yī），也是一年中白昼最短、夜晚最长的日（rì）子（zǐ）。在这个特殊的（de）时刻，人们注重养生（shēng）保健（jiàn），以应对严寒的冬季。

　　经（jīng）过了春、夏、秋近一年的（de）消耗，脏腑（fǔ）的（de）阴阳气血（xuè）会有所偏衰，冬至（zhì）过后（hòu）应当以食补、药补相结合的方式（shì）进行合（hé）理进补（bǔ）。

　　01、健脾嘴（zuǐ）唇润

　　一到冬（dōng）季，很多人嘴唇（chún）、口角就会出（chū）现脱皮、干（gàn）裂的情况。中医认为“脾开窍（qiào）于口，其华在唇”。因（yīn）此（cǐ），健（jiàn）脾是防止嘴唇干裂的关键。

　　维生素（sù）缺乏会使（shǐ）嘴唇干裂更（gèng）加严重，应当多吃蔬菜水（shuǐ）果，如（rú）果含维生素的（de）食物吃不够量（liàng），可以（yǐ）选择维生素补（bǔ）充剂。

　　02、补肾发（fā）健康

　　很多人在冬季都容易掉发，中医认为（wéi）“肾为先天之本，其华在发”，头发可反映肾气（qì）盛衰。肾气盛的人（rén）头（tóu）发茂密有光（guāng）泽，肾气不足则头发易脱落、干（gàn）枯、变白。可以吃一些（xiē）含有胶原蛋白肽的食物（wù），让头发更强韧。

　　比如：肉皮、银耳、鸡爪等食物。

　　03、强（qiáng）肺皮肤滑

　　中（zhōng）医认（rèn）为“肺主皮（pí）毛”，入（rù）冬后，肺易被干燥气候所伤，所以，入秋就该开始（shǐ）多（duō）饮（yǐn）温开水，帮助皮肤（fū）抵御干（gàn）燥。

　　冬至养生“防三病”

　　01、防感（gǎn）冒

　　冬至时节（jiē），天（tiān）气寒冷，冷空气很容易将寒邪带进身（shēn）体，引起感冒（mào）发烧，所以要注意保暖避寒。

　　冬天人们会穿上厚厚的羽绒服、棉衣（yī）来御寒，但往往容（róng）易忽视脖子和手脚（jiǎo）的保暖。因此，冬至过后宜穿（chuān）高领衣服，出（chū）门要戴（dài）上围巾，建议脚部保暖要穿长（zhǎng）袜和厚底鞋，抵御寒冷。此外，在（zài）室内一定（dìng）要注意（yì）通（tōng）风，以免滋生细菌（jun1）诱（yòu）发感冒。

　　02、防肠胃疾病

　　冬至过后，天气转凉（liáng），人的消化（huà）系统（tǒng）容易因为寒冷（lěng）刺激（jī）而发生紊（wěn）乱，引发各种胃（wèi）肠问题。

　　与此同时，冬季人（rén）们偏爱（ài）吃火锅、串串、麻辣烫等来抵御外寒，但这些辛辣、热（rè）烫等刺激性食物（wù）也是诱发胃肠病突发的重要（yào）因素。

　　因此，冬天必须把住“入口关”严防胃病发作（zuò），饮食方面建（jiàn）议以好消化为主（zhǔ），避免吃刺激性、生冷等食（shí）物。

　　03、防心（xīn）脑血管疾病

　　进入冬至节气，气温进（jìn）一步降（jiàng）低（dī），血管（guǎn）容易出现（xiàn）异（yì）常收缩，从而导致心率（lǜ）增（zēng）快、血压升（shēng）高。而且，冬（dōng）季往往室内（nèi）外温差较（jiào）大，人（rén）进进出出冷（lěng）热交替（tì）明（míng）显，容易导致血管突然舒张或突然（rán）收缩，影响血流（liú）供应，从（cóng）而引发心脑（nǎo）血（xuè）管问（wèn）题（tí）。

　　因此（cǐ），冬季一（yī）定要做好心脑（nǎo）血管的保养工作，以（yǐ）防诱发各类脑（nǎo）血管疾病（bìng）。早上（shàng）醒来之后，不（bú）要立即起床，可以先躺（tǎng）几分钟再起床活动。

　　与此同时，尽量少吃高油、高盐（yán）、高（gāo）糖（táng）食物，可以适（shì）当（dāng）补充（chōng）维生素以及富含omega-3脂（zhī）肪酸的深海鱼油，有助（zhù）于保护心脑（nǎo）血管健康。

　　此外，外出的（de）时候，应（yīng）注（zhù）意防寒保（bǎo）暖，避免寒气入侵刺（cì）激心脑血管。

　　冬至与养（yǎng）生的关系

　　冬至是养生的重（chóng）要节点（diǎn），因（yīn）为（wéi）它标志着（zhe）冬季正式开始。在我国传（chuán）统医（yī）学中，冬季（jì）被认为是“养生之本”，因为它是（shì）生命活动的休（xiū）养生息时期。

　　根据中医（yī）理论（lùn），冬季的寒冷天（tiān）气容易伤及人体阳气，而冬（dōng）至正是阳气（qì）最虚弱（ruò）的时候。因此，冬至养（yǎng）生尤为重要，可以帮助人体保持健康，增（zēng）强抵抗力（lì）。

　　冬至养生（shēng）小知识

　　适度运动

　　冬至时，尤（yóu）其要注意适度运动。冬季天气寒冷，过于剧烈的运动可能会导（dǎo）致（zhì）身体过于疲劳。选（xuǎn）择适度的（de）室内（nèi）运动，如瑜伽、普拉提或（huò）散步，可（kě）以帮助维持身体的（de）灵活（huó）性（xìng），促进血（xuè）液（yè）循环。

　　补充维生（shēng）素D

　　冬季阳光不足，人体合成维生素D的能力减弱，因此需（xū）要通过食物或维生素D补充（chōng）剂（jì）来维持正常的维生素D水平。维生素D对于骨骼（gé）健康和免（miǎn）疫系统至关重要（yào）。

　　保（bǎo）持温暖（nuǎn）

　　冬至时，保持身体温暖至（zhì）关重要。穿上足够的衣物，特别（bié）是保护头部、颈（jǐng）部（bù）和腰部。保持脚部温暖也很重要，因为中医认为（wéi）“头、颈、腰（yāo）、脚（jiǎo）”是人体的（de）四（sì）大散热部位，易受寒冷侵袭。

　　注重情绪健康

　　冬季天气阴（yīn）冷，容易引发情绪低落。要注重（chóng）情绪健康（kāng），与亲（qīn）友保持联系，积极参与社交（jiāo）活动，避免孤独感的产生。冥想和呼（hū）吸练习也（yě）可以（yǐ）帮助（zhù）提高（gāo）情绪稳定性。

　　增加热汤和热饮

　　喝热汤和热饮可以帮助保持身体温暖，促进消化。姜汤（tāng）、红枣汤（tāng）和花生糊（hú）等热饮品也（yě）有益于滋补身体，提高免疫力。

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