高（gāo）血压是一（yī）种以动脉血压持续（xù）升高为（wéi）特征的进行性“心血管综合征”，常伴有其他危险（xiǎn）因素（sù）、靶器官损害或临（lín）床疾患。

怎样才（cái）能防范（fàn）高血压呢？

Part 1：怎样算高血压？

血（xuè）压是指（zhǐ）血（xuè）液（yè）对血管壁所产生的压力（lì）。维持正常（cháng）的血压（yā）可以保证（zhèng）血液在血管内的流动。

舒张压和收缩压，也就是我们常说的高（gāo）压（yā）和低压，与心脏的收缩（suō）和（hé）舒张（zhāng）息息相（xiàng）关，血压过高（gāo）或者过低都可能（néng）会对心脏产生危害，从而引（yǐn）发多种心血（xuè）管疾病（bìng），因（yīn）此，维持适宜的血（xuè）压水平对（duì）保（bǎo）护心（xīn）脏健康至关重要。

理想的血压值为收缩压/舒张（zhāng）压：120/80 mmHg。

根据我国（guó）高（gāo）血压防（fáng）治（zhì）指南（nán），高血压的定义为：

1、在（zài）未使用降压药物的情况下（xià），非同日3 次测（cè）量（liàng）诊室收（shōu）缩（suō）压（高压（yā））≥ 140mmHg 和（或）舒张（zhāng）压（低压）≥ 90mmHg。

2、收缩压（yā）（高压）≥ 140mmHg 和舒张压（低压）< 90mmHg 为（wéi）单纯收（shōu）缩期高血压。

3、患者（zhě）既往（wǎng）有高血压病史，目（mù）前正在（zài）使用降压药（yào）物，血压（yā）虽然（rán）低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

Part 2：控制血压注意3点（diǎn）

得了高（gāo）血压，除了日常治疗包括药物治疗和生活（huó）方式干预外，还需要在饮食上控制。

1、控制钠盐的（de）摄入

高血压的发生（shēng）发展与钠盐的摄入有关，高（gāo）盐（yán）摄入可产生明（míng）显的血（xuè）压升高，可能会增加心血管疾病（bìng）的发生风险。

日常（cháng）生活中（zhōng）应（yīng）有意识地控制钠盐的摄入（rù）量，清淡饮食。《中国居（jū）民膳食指南（2022）》建议，每人每日的食盐（yán）摄入（rù）量应少于5克。

食用盐的控制的（de）5个小妙招：

1）使用可定量的盐勺；

2）减少味精、酱油等含钠盐的调味（wèi）品用量；

3）减（jiǎn）少含（hán）盐量较（jiào）高食品，如咸菜、火腿、香肠（cháng）以及各类炒货；

4）增加蔬菜和水（shuǐ）果的（de）摄入量（liàng）；

5）肾功（gōng）能（néng）良（liáng）好者，使用含钾的烹调用盐。

2、控制（zhì）好体重

超重（chóng）肥胖是高血压的危（wēi）险（xiǎn）因（yīn）素之一，超重肥胖者（zhě）由于体内脂肪过多，可能会增（zēng）加心肌的负担（dān），长（zhǎng）此以（yǐ）往就会引发（fā）高血压。

建议超重和肥胖者减轻体重（chóng），即使目（mù）前不处于超重肥胖的人也要关注自（zì）身（shēn）的（de）体重状态，学会计算（suàn）体质指数（shù）（BMI），判断自己（jǐ）是否处于超重（chóng）肥胖（pàng）状态（tài），从（cóng）而更好地控制自己的体重。

体重控制（zhì）的关键在（zài）于能量的平衡，保证能量的消耗（hào）大于能量（liàng）的摄入。少吃高糖、高脂类食品，增（zēng）加（jiā）果蔬摄入量，主（zhǔ）食减（jiǎn）少精米（mǐ）、白面摄入量等。

3、定期测量（liàng）血压（yā）

高血压是（shì）一个“无形的（de）杀手（shǒu）”，有的人并不会出现（xiàn）明显的症状（zhuàng），而身体状况很（hěn）好的（de）人平（píng）时可能也（yě）不会（huì）注重定期测量自（zì）己（jǐ）的血压，因此可（kě）能（néng）自身血压已经出现升高，但（dàn）是却并没有意识（shí）到（dào），长期的血压升（shēng）高就会引发一（yī）系列健康问（wèn）题。

应该养成（chéng）定（dìng）期测量（liàng）血压的习（xí）惯，这（zhè）样才能够及时发现血压（yā）异常（cháng）的情况，从而选择（zé）更加合理的方式来控（kòng）制血（xuè）压。

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