脂（zhī）肪肝（gān），这个常（cháng）常被忽视的“隐形健康炸弹（dàn）”，正威胁着超3亿中国人（rén）的健康，也成（chéng）为世界第一（yī）大肝病（bìng）。它不（bú）痛不痒，却可能一步（bù）步（bù）拖（tuō）垮你（nǐ）的肝（gān）脏。

　　现在认为，肝脏脂肪含（hán）量超过5%即为脂肪肝，分为酒精（jīng）性和非酒精性。这和胖瘦无关，“瘦子”也（yě）可能得脂肪肝。

　　早期脂肪肝可能毫无症状（zhuàng），但若（ruò）不干预，脂肪肝（gān）会（huì）发展为脂肪性肝（gān）炎、肝纤维化、肝硬化（huà）甚至肝癌。

　　脂肪肝（gān）的预防措施01

　　1、吃对比少（shǎo）吃更重要

　　少吃（chī）精制糖、反式脂肪（蛋糕/油炸（zhà）食（shí）品），少喝酒（jiǔ）。多吃（chī）优质蛋（dàn）白（鱼蛋豆）、膳食（shí）纤维（燕麦、绿叶菜）、维生素（水果适量）。02

　　2、运动是“减肝肥”利器

　　每周保（bǎo）持超过150分钟的（de）中强（qiáng）度运动，比如快走、游泳；避免久坐，每（měi）小时起身活动两分钟。03

　　3、定期检查，及时“止（zhǐ）损”

　　超重或高危人群每年要做肝脏超（chāo）声（shēng）+肝功能检查；已确诊者（zhě）需要遵医嘱，必要时药物干预（yù）。

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