1、科学晒太阳（yáng）

　　紫外（wài）线B能促进维生素D合（hé）成（chéng），助力钙吸收。

　　建议每天（tiān）上午10点（diǎn）前或（huò）下午4点后，暴（bào）露手臂、腿部等部位，晒15-30分钟太阳，既避免晒伤，又能维（wéi）持体内维生（shēng）素（sù）D水（shuǐ）平。

　　2、营养补充

　　多吃（chī）富含钙的食物（wù），如牛奶（nǎi）、虾皮（pí）、绿叶（yè）蔬菜，每天保（bǎo）证300毫升以（yǐ）上奶制品摄入；搭配富含维生素D的深海（hǎi）鱼、蛋（dàn）黄（huáng），帮助钙更好吸收；适量补充蛋白（bái）质（zhì），瘦肉、豆（dòu）类都是优质来源。

　　3、规律运动

　　规律运动是增强骨密度的有效方式。

　　负重运动如（rú）散步、慢跑、爬楼梯，能对骨骼（gé）产生机械刺（cì）激，促（cù）进骨细（xì）胞生长；太（tài）极拳、瑜伽等锻炼，有（yǒu）助于增（zēng）强身体平衡（héng）能（néng）力（lì），降（jiàng）低跌（diē）倒风险。

　　4、健（jiàn）康生（shēng）活

　　戒烟限酒、减少碳酸饮料（liào）摄（shè）入，也能减少骨质（zhì）流失（shī）。

　　从生活细节入手（shǒu），养成（chéng）健（jiàn）康习惯，才能为（wéi）骨（gǔ）骼健康筑（zhù）牢防线。

　　阳光不（bú）仅是自然（rán）馈（kuì）赠，更是健康的（de）“免费（fèi）良（liáng）药”。

　　适量（liàng）晒太阳，除了可以帮助身体合成维生（shēng）素D外，还有这些好处：当阳光照射（shè）皮肤，大脑（nǎo）会加速分泌血清素，这种（zhǒng）“快（kuài）乐激素”能稳定情（qíng）绪（xù）、提升专注力，有（yǒu）效缓解焦虑和抑郁。

　　清晨的阳光还能刺（cì）激视网（wǎng）膜，向大脑发送（sòng）时间信（xìn）号，帮助（zhù）校（xiào）准生（shēng）物（wù）钟，让入睡（shuì）与苏（sū）醒更规（guī）律，改善睡眠质量。

　　其次，晒（shài）太阳对（duì）心血管（guǎn）健康（kāng）也大有裨益。

　　皮肤在（zài）光照下会释放（fàng）一氧化氮，这种物质能扩张血管、降低血压，减少动脉粥样硬化和血（xuè）栓（shuān）形成风（fēng）险。

　　同时（shí），适量光（guāng）照有助于（yú）调节血脂，降（jiàng）低低密度脂蛋白胆固醇水平，提升（shēng）心（xīn）血管健康指数。

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