你是否早上醒来后会（huì）头晕眼（yǎn）花，感觉睡眠质量很低？对（duì）于新（xīn）的（de）一天而（ér）言，这并不是一个（gè）良好的开始。但是，这种情况越来越普遍。据报（bào）道，英国睡眠协会最新的一项（xiàng）报告（gào）显示，30%的英国人晚上的睡眠质量不（bú）高，归因于压力、忧虑、噪音、睡（shuì）伴的干扰（rǎo）以及（jí）不舒服的床榻。

其实睡（shuì）眠质量（liàng）的好坏很大程度上取决于入睡前的（de）几（jǐ）个小时。营（yíng）养学（xué）家（jiā）、畅销（xiāo）书（shū）作家特意提供了她自己的睡（shuì）前（qián）五步法，希望能够借此帮助大家提升睡眠（mián）质量。

1.不要把（bǎ）工作上的事情带到家里

下班后就应（yīng）该结束当天的（de）工作，最好不要把工（gōng）作上的事情（qíng）带（dài）到家里。作家表示，“晚上工作（zuò）会（huì）导致皮质醇激素和肾上腺素（sù）升（shēng）高，对人的身体健康产生不利影（yǐng）响。”

工（gōng）作是日常生活中重要的一部（bù）分，很难做到（dào）晚上不去想（xiǎng）它，但（dàn）是规定截（jié）止（zhǐ）时间的方（fāng）法或（huò）许可以达到目的，比如在晚上8点以（yǐ）后（hòu）不再检查工（gōng）作（zuò）邮件。

2.晚饭要吃得（dé）健（jiàn）康

健康（kāng）的饮食结构不需（xū）要复杂（zá）多样，在睡前保持宏（hóng）量营养（yǎng）素的平衡能够让（ràng）身体放松下来。作家建（jiàn）议在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪（fáng）和纤维的食物。之前的一（yī）项研（yán）究表明，睡前食用一（yī）些碳水（shuǐ）化合物有助于入睡。作家还建议在吃晚（wǎn）餐的时候应该（gāi）细嚼（jiáo）慢（màn）咽。

3.少接触电（diàn）子（zǐ）屏幕

手机、平板和电脑发出的蓝（lán）光会妨碍入（rù）睡（shuì），作家也表示她在（zài）晚上八点后就不再使用手机。这（zhè）听起来（lái）似乎有些夸张，其实在（zài）睡前半小时内不再接（jiē）触电（diàn）子屏幕就（jiù）能够（gòu）提升（shēng）睡（shuì）眠质量。

4.做些能够放松身心的（de）事

想要入睡，就要（yào）躺在床上，让身心都放松（sōng）下来，做好入睡前（qián）的准（zhǔn）备，可（kě）以（yǐ）在睡（shuì）前洗个（gè）澡放松一下，也可以点一些蜡烛、喝一些凉茶或（huò）者（zhě）读一会（huì）书。作家提（tí）到，“我（wǒ）会在洗澡水里加（jiā）入几滴精油和一（yī）些（xiē）泻盐，它们能（néng）够让我的身体放松（sōng）下（xià）来，还可以（yǐ）减压，并且（qiě）会给身（shēn）体（tǐ）传达需要睡觉的信号。你也可以选择任何一种放松的方式，不过（guò）你要能够全身心放（fàng）松下来。”

5.让身体进（jìn）入（rù）睡眠状态

作家建议睡前（qián）花（huā）十分钟尝试（shì）一下倒箭式的瑜伽体（tǐ）式——身体躺下,把（bǎ）双腿举到（dào）墙上。她提到（dào），“这一体式不仅可以促进血液循环，而且能够改善副交感神经（jīng）系（xì）统，有助于（yú）稳定人的情绪。情绪平静了以后，晚上（shàng）能够睡（shuì）得（dé）更好。”