五月是夏季（jì）的（de）开始（shǐ），此时春天刚过，阳光越来越旺，气候越来越（yuè）热。夏季开始烈日炎炎，人体新陈（chén）代谢旺盛，阳气外（wài）发，伏（fú）阴于内，因（yīn）此（cǐ），在炎（yán）热的夏季要（yào）注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，热（rè）毒积于体内（nèi）。中医养生强（qiáng）调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心（xīn）”，因（yīn）此，夏季养生重在养心。如何（hé）开启夏季健（jiàn）康（kāng）养生（shēng）模式，让（ràng）自己舒适地（dì）度过夏天？

夏（xià）季养（yǎng）生重在“养心”

早起晨练养阳养心 人的作（zuò）息时间应该“顺应四（sì）时”。入夏后，日出早，人就应该早起晨（chén）练促（cù）进阳气（qì）升发（fā）。晨起后饮用（yòng）一杯白开（kāi）水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡 中医认为（wéi），心（xīn）为五脏六腑之主（zhǔ）宰。午睡（shuì）不但（dàn）有利于补（bǔ）足（zú）睡（shuì）眠，而且（qiě）能（néng）够改善（shàn）冠脉血供，增强体力、消（xiāo）除疲劳。午时是指11时～13时，这个（gè）时候心经当令（lìng），宜小睡（shuì）30分钟（zhōng）至1小时以养心。即使睡不（bú）着，闭（bì）目养神对身（shēn）心也很有（yǒu）好处。

下午喝杯养心茶 夏季炎热，与心血管病关（guān）系密切（qiē）的钾元（yuán）素（sù）以及（jí）其他人体微量元素易随（suí）汗液流失，夏季常喝茶既可（kě）消（xiāo）暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调（diào）配一些简单（dān）的中药茶，清热（rè）解暑兼养心安神。例如（rú），用荷叶和莲子心泡水，能（néng）够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒，开（kāi）水浸泡（pào）代茶饮，适合暑热（rè）所致的神疲虚弱（ruò）乏力、头晕、口渴、汗多者；对于心（xīn）火上炎（yán）所（suǒ）致的心烦（fán）失眠、口（kǒu）腔溃疡，可用莲（lián）子6克、栀子6克、酸（suān）枣（zǎo）仁（rén）6克，开水（shuǐ）浸泡代茶饮，有清心（xīn）除烦安神之效。还可以煲药（yào）膳养心，如益（yì）气（qì）养心粥：山药30克，太子参（cān）30克，莲子(莲（lián）心)30克，粳（jīng）米（mǐ）200克，煮烂成粥，有（yǒu）健脾益气，养阴（yīn）清心的作用（yòng）。

傍（bàng）晚（wǎn）放松利身心 夏季心神易（yì）扰，养心（xīn）宜静。夏季傍晚（wǎn）可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为（wéi）主，可（kě）以促进夜（yè）间睡眠。运动方式推荐散（sàn）步、做操（cāo）等舒缓的运动。舒展肢（zhī）体的运动能够（gòu）促进周（zhōu）身血液循环，从而减（jiǎn）轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚 夏季湿气较重，湿（shī）邪（xié）最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有（yǒu）助于祛除暑湿，预防热伤（shāng）风（fēng），让（ràng）人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按（àn）摩涌泉（quán）穴还可以激发（fā）肾精、滋养心神。

此（cǐ）外，养（yǎng）心还要保持好心（xīn）情、平和心态。中老年人要避（bì）免（miǎn）大喜大（dà）悲，防止（zhǐ）“情绪中（zhōng）暑”。炎（yán）热的天气难免使人心情（qíng）烦躁（zào），注意保持笑（xiào）口常开，恬淡虚无，可以（yǐ）练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅，不仅有利于改善血管功能，还能协调（diào）人体各脏器，保你健康度过炎炎（yán）夏日。

饮食养生牢记（jì）“三宜三不（bú）宜”

宜多吃果蔬 夏季炎热（rè），人体水分流失快，饮食必（bì）须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃（chī）瓜果蔬菜。如西瓜、西（xī）兰花、菜（cài）花（huā）、包菜、黄瓜（guā）、西红柿（shì）等（děng）。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜（bo）、红黄番（fān）茄、西柚等，含有丰富的维（wéi）生素、矿物质及有益健康的植物化（huà）学物，天天食用，可增强（qiáng）免疫（yì）力、有益心血管健康（kāng）和预防癌症。

宜（yí）清（qīng）热解火 夏季气温高（gāo），人（rén）体火气较（jiào）旺，体内热气（qì）无法（fǎ）排出体外的（de）话容（róng）易造成便（biàn）秘、长痘痘、口舌生（shēng）疮（chuāng）等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃（chī）高（gāo）丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑（mó）菇、黄瓜（guā）、冬瓜、苦瓜等（děng）有助于清热泻火的食物（wù）。

宜健脾养胃（wèi） 夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃负担（dān），保证脾胃（wèi）健（jiàn）康（kāng），应（yīng）该多吃养胃食物（wù），如一些质地（dì）软、口味清淡的食材，例（lì）如小米、燕麦、薏苡仁、山（shān）药、莲子等健脾开胃（wèi）的食物熬粥喝，可以起到（dào）养（yǎng）胃的作用。

不宜辛辣油腻 夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体（tǐ）内（nèi）火（huǒ）气和毒素，尽量少吃或者不吃（chī）辛辣的食（shí）物，比（bǐ）如麻辣（là）火锅等。还要少吃油腻食物（wù），有助于平（píng）静心气。如果吃（chī）过多（duō）油腻食物则会（huì）加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦（juàn）感加重，要少吃。

不宜太过生冷（lěng） 夏（xià）季果蔬丰富，人们往往喜（xǐ）欢生吃瓜果、海鲜（xiān）等食物。但夏季气温高，各（gè）种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意（yì）饮食卫生，很可能会染上疾（jí）病。夏季天热（rè）出汗（hàn）容易口（kǒu）渴，不要（yào）猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃（wèi），影响胃液分（fèn）泌从而使食欲减退，造成消（xiāo）化（huà）不良、厌食、腹部（bù）胀痛、腹泻等（děng）胃肠道疾（jí）病。特（tè）别是（shì）女性，太多（duō）的寒性食（shí）物会引起宫寒等问题。

不宜多喝含糖（táng）饮料（liào） 夏季人们为了止渴，喜欢（huān）喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮（yǐn）料会增加龋齿（chǐ）、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节（jiē）体温和润滑等作用。每天要足（zú）量喝水，少量多次饮用白开（kāi）水，也可喝绿（lǜ）茶水（shuǐ）、绿豆汤或酸梅汤等消（xiāo）烦（fán）除渴（kě）。

常按穴位 除烦消（xiāo）积

入夏后，气候多湿（shī）热，身体容（róng）易感觉（jiào）烦躁疲倦，脾胃（wèi）及消化系统也（yě）容易出现毛（máo）病，除了规律作（zuò）息和（hé）饮食调养以外，可（kě）以按摩穴（xué）位，促进（jìn）血（xuè）液循环，达到养生（shēng）的目的。如劳宫穴（手握成（chéng）拳，中指尖所点之处）、后溪穴（握拳，在第（dì）五掌指关节尺侧（cè）后方，第五掌骨小头后（hòu）缘）、间使穴（掌后3寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸）等（děng）穴位，经常按摩这（zhè）些穴位可以起（qǐ）到很（hěn）好的养心作用。脾胃不好，可（kě）以按揉中脘穴（胸骨（gǔ）下端和肚（dù）脐连线的中央）、天枢穴（xué）（肚脐（qí）左（zuǒ）右两拇指宽度）、足三里（外膝（xī）眼下四（sì）横指、胫（jìng）骨（gǔ）边缘）等（děng）穴位，每（měi）天按（àn）压6秒（miǎo）钟后放松，重复10次。还可以夜间入睡前和（hé）早上起床前绕脐（qí）揉腹，顺（shùn）时针逆时针各50次，都（dōu）可以起到调（diào）理脾胃、补中益气的作用。