01、午睡的（de）5个（gè）好处

　　养心（xīn）事半功倍：

　　中医认为，夏季对应心（xīn）脏，此时心阳旺（wàng）盛（shèng）、代谢加快，加上出汗多、耗气伤阴，心脏负担重。所以（yǐ），夏季养心（xīn）很重（chóng）要。

　　睡好“子午觉”，心脏最受益！

　　子（zǐ）时（23:00～1:00）：胆经当令，但也是心（xīn）经（jīng）气血开始活跃（yuè）的时间，此时入睡能帮（bāng）助心脏（zāng）修复。

　　午时（11:00～13:00）：心（xīn）经当（dāng）令，是心脏（zāng）最（zuì）敏感的时候，睡（shuì）个20～30分钟，能快速给心脏“充电”，缓解疲劳、稳定情绪。

　　补（bǔ）充睡眠、消暑解（jiě）热：

　　暑热（rè）影响了人的睡眠时间和质量（liàng），夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡（shuì）来补充睡眠。

　　中暑大多发（fā）生在中午前后，午睡可以让（ràng）人静养、放松，减少身体不适。

　　保护大脑、大脑衰老可（kě）能更（gèng）慢：

　　中医认为，心主神志，神志包括（kuò）思维、情绪情感、记忆力等。所以中医（yī）理论中，“心”的功（gōng）能，包括了（le）大脑（nǎo）的（de）部分（fèn）功能。

　　午睡养心既（jì）能养心脏，也（yě）能养大脑，让大脑（nǎo）更（gèng）清醒。

　　午（wǔ）睡是给大脑充电的有（yǒu）效方式，它可以激发创造力（lì），提高工作效率。

　　睡眠（mián）时，不但大脑皮质（zhì）的神经（jīng）细（xì）胞受到保护得（dé）到休息（xī），身（shēn）体各部分也得到全面休（xiū）息，全身肌肉松（sōng）弛了，因活动（dòng）而消耗（hào）的（de）体力就可以逐渐恢复（fù）过来（lái）。

　　促进泪液分泌，有效（xiào）护眼：

　　闭眼入（rù）睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌（jī）可以得（dé）到休息，有效防止视力（lì）下降，此时泪（lèi）腺也开始分泌泪（lèi）水（shuǐ），滋润干涩（sè）的眼（yǎn）球（qiú）。

　　修复（fù）皮肤、延缓（huǎn）衰老（lǎo）：

　　皮肤的新陈代谢（xiè）在睡眠状（zhuàng）态下最（zuì）为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉、内脏器官等（děng）的（de）消（xiāo）耗都减少（shǎo），皮肤血管完全开放，血液（yè）可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复（fù）和细（xì）胞更新。午睡有助于（yú）补充（chōng）夜（yè）间（jiān）睡眠的不足（zú），起到一（yī）定促修复（fù）作（zuò）用。

　　02、午睡的4个错误方法

　　使午睡越睡（shuì）越（yuè）累越睡越伤身

　　午睡时间太久：

　　过长时间的午睡可能会干扰夜间睡（shuì）眠，导（dǎo）致睡眠节律紊乱，从而增（zēng）加多种健康问（wèn）题。

　　▲代谢综合征（zhēng）风险增加

　　▲增加死亡风险和心血管患病风险

　　▲午睡超过30分钟，房颤风险最高（gāo）！

　　午睡是身体的“修复（fù）剂”

　　但这4个睡法让你越睡越累

　　1.夏季午睡的好处：

　　养心事（shì）半（bàn）功（gōng）倍；补充睡眠（mián），消暑（shǔ）解热；保护大脑，延缓（huǎn）大脑衰老（lǎo）；促进（jìn）泪液分（fèn）泌，有（yǒu）效（xiào）护眼（yǎn）；修复皮肤，减缓衰老。

　　2.午睡4不要：

　　不要睡太久、不（bú）要饭后立（lì）刻睡、不（bú）要睡太晚、不（bú）要趴着睡。

　　3.午睡时长（zhǎng）：

　　20~30分钟为宜。

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